糖尿病贴：预防慢性病的膳食纤维该如何吃

作者：健康之路 时间：2021-08-26 23:17:29

复活草穴位敷贴

近年的研究发现，糖尿病患者摄入富含膳食纤维的碳水化合物，可以有效地改善糖化血红蛋白、总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇的水平，也就是说，吃对种类远比控制摄入量更有效。

膳食纤维能帮助人们预防许多疾病，如降低胆固醇、延缓餐后血糖上升、防治便秘、控制体重、减肥或预防肠癌。

每天应该吃多少膳食纤维现在我们知道了膳食纤维的重要性，绝大多数的中国居民没有达到膳食纤维的建议摄入量。

那么，我们每天应该吃多少膳食纤维呢？一般成人的每日膳食纤维建议摄入量为：28克（女性）以及38克（男性）。另一种计算方法则是以每天的能量需求为基础，每1000千卡需要14克的膳食纤维。

如何增加饮食中的膳食纤维？合理摄取高纤维的蔬菜和水果，再以五谷或糙米饭取代部分白米饭，便能轻松达标。全谷物、杂豆类、水果和蔬菜都是膳食纤维的良好来源。

记住以下原则，便可以简单快捷地增加膳食纤维的摄入量。

餐间零食选择坚果或者新鲜水果 30克杏仁、核桃等坚果差不多有2.2克膳食纤维；香蕉、苹果、橘子、猕猴桃都富含膳食纤维，注意重量控制在200克以内。

多吃富含膳食纤维的蔬菜 一碗西兰花约有3.7克膳食纤维，一根100克的中型胡萝卜含有4克膳食纤维。此外，菌类、藻类、海带和一些叶类菜、茎类的蔬菜（如白菜、蒜苗、豆芽、芹菜）或瓜类（如南瓜、苦瓜）都含有丰富的膳食纤维。

主食选择全谷物、杂粮、杂豆 一碗白米饭只含有1.2克膳食纤维，一碗糙米饭含有近16.8克膳食纤维，是白米饭的14倍。当然，纯杂粮主食的口感不好，我们可以在白米饭里面掺杂一些全谷物、杂粮、杂豆或者红薯等，能兼顾口感和营养。

复活草穴位敷贴：根据中医取穴疗法，缓解颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出引起的疼痛，配合临床对脑中风偏瘫、支气管哮喘、II型糖尿病IGT症状进行辅助治疗。