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颈肩腰腿痛如何预防

作者:健康动力 时间:2019-06-11

  1.避免长时间保持同一个姿势

  打电脑、上网或者打牌时不能长时间保持同一个姿势或动作,同一姿势持续30~50分钟后应放松头部和腰部2~3分钟,另外也应避免精神高度紧张。

  2.纠正不良姿势

  不能坐太久,宜坐在硬板凳上,把腰挺直,不能跷二郎腿或者盘腿,避免驼背、长时间低头;多站少坐,站的时候把腰背挺直,不能长时间弯腰;行走时应挺胸抬头,应经常慢跑或者散步,不宜一手或者单肩提重物;卧时应避免高枕,不宜睡在太软的床上,尽量睡硬板床,不能半卧看书或者看电视。

  3.避免遭受风寒湿邪

  生活、工作环境应干燥温暖,淋雨后应及时更换干燥衣服,剧烈活动出汗后不宜立即冲冷水澡,冬季睡床应保证温暖,夏天空调不能开太冷,电风扇也不能对着颈部、肩部或者腰部吹。

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