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腰肌劳损患者需要做哪些锻炼

作者:健康动力 时间:2019-05-15

  腰肌劳损,大家应该听说过。这是日常很常见的一种疾病,但是由于人们都不重视该疾病的症状,所以也忽视了该疾病的存在,以至于病症严重的时候才进行医治。专家表示,腰肌劳损并不是很严重的疾病,但是一定要积极配合调治。下面我们一起来学习一下腰肌劳损患者怎样进行锻炼,希望对大家的病情会有帮助。

  最佳的臀部锻炼姿势

  单足站立,抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

  作法:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。

  最佳的腰部锻炼姿势

  对侧运动。针对腰侧的赘肉,是塑成纤细腰身的关键!

  作法:仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。手置于头后,肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一线,不要置于耳前,不要前倾头部或颈部)。保持姿势,然后缓缓下降。另一侧重复。

  错误的腰部练习

  借住外力扭动。因为没有受到阻力,所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。

  最佳的背部锻炼姿势

  面朝下平躺挺胸,抬腿。

  作法:面朝下平躺,臀部和骨盆放平。双手置于下颌下(或成支撑姿势,在必要时予以辅助),收紧背部下半部的肌肉,挺起胸部,与地面成30-35度角。保持姿势,然后缓慢下降。

  错误的背部练习

  运动时双膝集中于一侧。当挺起时,扭动脊椎,毫无疑问会压迫脊椎骨,易致伤。

  温馨提示:调治腰肌劳损,需要卧床休息,同时热敷腰部,使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物,接受正规的肌肉按摩。此外,在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助,如"小燕飞":俯卧在床,头、手、脚上翘成"船形",或"五点支撑":仰卧,以头、双肘、双脚为支点,将臀、腰抬离床面,呈"拱桥"形。

  以上文章为大家介绍了腰肌劳损患者怎样进行锻炼,希望大家可以学习一下,我相信患者在积极配合调治的前提下再加以锻炼,一定会尽快恢复健康体质的。温馨提示:腰肌劳损是慢性疾病的一种,切勿忽视该疾病的早期症状,以免造成严重的后果。

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