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短期内快速减肥 一周暴瘦减肥方法

作者:健康动力 时间:2019-06-14

  虽然知道减肥是一个长期累积的过程,但是大部分人还是希望在短期内就有成果。因为短期内的减肥效果更能激励自己继续努力,将减肥的道路一直持续进行下去。但是短期内快速的瘦身的过程非常艰苦,如果在减肥期间出现任何不适,请马上停止减肥。

  一周暴瘦减肥的具体方法:

  1.调整饮食,每天保证三餐均衡饮食,每一餐只能吃七分饱。

  2.早餐在九点前结束,午餐在下午一点前结束,晚餐在晚上六点前结束。

  3.减肥期间的饮食食谱:

  早餐:水煮鸡蛋一个+苹果+淡蜂蜜水300毫升

  午餐:手掌心大小的鸡胸肉一块+西兰花+红薯半块+西红柿

  晚餐:黄瓜+鸡蛋清一个

  4.减肥期间只能吃食谱中的食物,其他的食物一点也不能吃。

  5.除了食谱中标注的食物分量,食谱中的其他食物可以任性吃到七分饱。

  6.每天要喝2升左右的温热白开水,不能用哪个蔬菜汁或者果汁来代替。

  7.睡前出现饥饿感,首选温水缓解,如果实在不能忍耐可以吃一根黄瓜来充饥。

  8.每天晚上十一点前上床睡觉,每天要保证有7-9个小时的睡眠时间。

  9.平时要多动起来,增加日常活动量同样能提高身体的代谢,加速脂肪的燃烧。尽量做到能站着不坐着,能走路不站着,能爬楼梯不坐电梯。每天的日常运动时间要在半小时以上,步行10000步以上。

  10.每天坚持跑步半小时或者跳绳20分钟。深蹲20次,仰卧空中骑车50次,拱桥伸展十分钟,平板支撑3分钟。睡前一小时要结束所有的运动。

  11.睡前进行15分钟左右的温水泡浴或者泡脚。

  12.睡前进行腹部按摩五分钟。双手手掌在肚脐周围进行顺时针的旋转按摩,帮助肠胃消化和第二天的排泄,既能减肥还能缓解便秘。

  坚持清淡饮食加上足量的运动,一周以后一定会暴瘦。

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